Un buon schema di esercizio fisico mirato alla perdita dei grassi in eccesso deve prevedere l’azione combinata di un’attività aerobica, che costringe il nostro organismo ad utilizzare i sottostrati energetici del corpo quale fonte originaria di energia utile all’esecuzione dell’esercizio per mezzo di un processo di “combustione”, e di esercizi anaerobici dall’esito rimodellante sui muscoli.

Vediamo dunque quali sono le attività maggiormente efficaci:
• Cyclette: è consigliato un continuativo programma di allenamento che preveda perlomeno tre set alla settimana di 20 minuti; con l’accrescersi della resistenza sarà possibile accrescere la durata del lavoro stando però attenti a programmare lo sforzo al minimo se no si corre il rischio di lavorare troppo sui polpacci.

• Corsa:è sicuramente uno degli allenamenti che richiede al corpo un maggior consumo di energia, infatti per ogni chilometro di corsa si spende una caloria per chilogrammo di peso corporeo. E’ buona norma tuttavia non strafare inizialmente ed incrementare in modo graduale le distanze da percorrere.

• Camminata veloce: attività salubre per l’intero corpo, la camminata non si limita soltanto a smaltire chili ma migliora le funzioni cardiovascolari, tonifica il sistema muscolare ed abitua il cuore a tollerare la fatica. L’ideale sarebbe praticare una camminata al giorno di perlomeno 30/40 minuti e gradualmente incrementarne la durata.

Lo scopo dell’attività anaerobica è quello di aggredire il glicogeno contenuto nei muscoli permettendone un aumento di energia e tono ed aumentando perciò il consumo di energia. Si consiglia la pratica a corpo libero di perlomeno due categorie di esercizi perfetti per pancia, gambe e glutei.
• Crunch addominali: distesi sul pavimento, gambe flesse e mani dietro la testa. Alzare il busto di circa 10 centimetri contraendo gli addominali ed espirando. Ritornare nella posizione originale e replicare. Compiere perlomeno tre set da venti ripetizioni per tre volte la settimana.

• Squat: questo è un ottimo allenamento per allenare glutei e gambe. Si parte in piedi, le mani dietro la nuca in modo tale che i gomiti siano rivolti fuori. Espirando ci si appoggia sulle ginocchia tenendo la schiena diritta ed i glutei contratti. Tornare nella posizione d’inizio ispirando e ripetere. Tre set da 20 movimenti svolte tre volte la settimana sono più che sufficienti.

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